SISSEL® PILATES-ROLLER - Übung 5

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Alternative Alternative   Alternativ ist auch eine Dehnung der Oberschenkelrückseite mit folgender Position möglich.

Übung 1 - Dehnung der Oberschenkelrückseite Übung 1 - Dehnung der Oberschenkelrückseite (Ischiocrurale Muskultaur und Neuromobilisation)   Ausgangsposition einnehmen. Beim Ausatmen langsam nach vorne rollen,  immer mit der Vorstellung, ein Ball liege zwischen Bauch und Oberschenkel. Dehnung eine Moment halten, dann wieder langsam aufrollen in die Ausgangsposition.   5 - 10 x wiederholen

Das gesunde Maß macht's !

Wer sich zuviel zumutet, gefährdet seine Gesundheit. Nach einer längeren Sportpause sollten Sie es nicht übertreiben: Häufigkeit und Dauer des Trainings, sowie das Tempo der Bewegung sollten über Wochen oder sogar über Monate kontinuierlich gesteigert werden. Regelmäßiges Pulsmessen hilft bei der Selbstkontrolle.

Zu Beginn des Wiedereinstiegs sollte die Herzfrequenz im Bereich von 120 bis 130 Schlägen pro Minute liegen. Übersteigt der Puls deutlich die empfohlenen Richtzahl, sollte das Tempo zurückgenommen oder eine Pause eingelegt werden.