Übungen mit den SISSEL® Fit-Tubes

Übungen mit den SISSEL® Fit-Tubes

SISSEL® Fit Tube - Das kleine und vielseitige Fitnessgerät!

Die SISSEL® Fit Tubes eignen sich perfekt für Wellness, Rehabilitation, Muskelaufbau und Aerobic.

Viel Spaß bei trainieren !


Das gesunde Maß macht's !

Wer sich zuviel zumutet, gefährdet seine Gesundheit. Nach einer längeren Sportpause sollten Sie es nicht übertreiben: Häufigkeit und Dauer des Trainings, sowie das Tempo der Bewegung sollten über Wochen oder sogar über Monate kontinuierlich gesteigert werden. Regelmäßiges Pulsmessen hilft bei der Selbstkontrolle.

Zu Beginn des Wiedereinstiegs sollte die Herzfrequenz im Bereich von 120 bis 130 Schlägen pro Minute liegen. Übersteigt der Puls deutlich die empfohlenen Richtzahl, sollte das Tempo zurückgenommen oder eine Pause eingelegt werden.


Allgemeine Trainingshinweise

  • Bei gesundheitlichen Problemen sowie in der Genesungsphase nach einer Verletzung fragen Sie bitte Ihren Arzt oder Therapeuten, bevor Sie mit dem Trainingsprogramm beginnen.
  • Wärmen Sie sich vor jedem Training ca. 5 Minuten auf, um Atmung und Kreislauf in Schwung zu bringen und die Muskeln zu lockern. So vermeiden Sie Zerrungen. Tipp: lockeres Radfahren oder Laufen auf der Stelle.
  • Anschließend sollten Sie langsam und wohldosiert die Übungen durchführen.
  • Achten Sie auch bei den Übungen stets auf ruhiges, regelmäßiges Atmen.
Sissel Fit Tubes

Übung für Oberarm und Bizeps

  • Gewicht auf das vordere Bein verlagern
  • Ellenbogen bleiben am Körper fixiert
  • Schultern nicht nach oben ziehen,
  • Oberkörper nicht zurückneigen.

Übung für Oberarm und Trizeps

  • Oberkörper sollte dabei aufgerichtet und Schultern nach unten gezogen bleiben
  • Gewicht auf vorderes Bein verlagern
  • Arme leicht gebeugt nach hinten führen.

Übung der geraden Bauchmuskulatur

  • Schulterblätter dabei etwas abheben und mit der Einatmung zurückgehen
  • das SISSEL® Fit-Tube liegt leicht gespannt unter den Schulterblättern
  • Beim Ausatmen gestreckte Arme in Richtung Knie schieben

Übung der seitlichen Bauchmuskulatur

  • SISSEL® Fit-Tube liegt leicht gespannt unter den Schulterblättern
  • Kopf und Oberkörper mit der Ausatmung etwas anheben
  • seitlich nach vorne ziehen
  • mit der Einatmung zurückgehen

Übung der oberen Rücken- und Gesäßmuskulatur

  • Während der Übung nach unten schauen
  • Nacken nicht überstrecken
  • Doppelt gelegter Tube mit gestreckten Armen nach vorne halten
  • Oberkörper und Arme anheben
  • den SISSEL® Fit- Tube hinter dem Kopf auseinanderziehen

Übung der unteren Rücken- und Gesäßmuskulatur

  • Becken anheben (Achtung, kein Hohlkreuz)
  • dabei die Arme fest am Boden liegen lassen
  • Fußspitzen sind angezogen
  • SISSEL® Fit-Tube doppelt genommen über die Oberschenkel legen

Übung der vorderen Oberschenkelmuskulatur

  • Der SISSEL® Fit-Tube wird um dieFußsohle gelegt
  • die Hände sind am Boden abgestützt
  • Beine abwechselnd gegen den Tube- Widerstand strecken, ohne dass der Fuß am Boden schleift.
  • Fußspitze angezogen lassen
  • Becken bleibt aufgerichtet

Übung der Gesäßmuskulatur

  • SISSEL® Fit-Tube um den Knöchel binden
  • der andere Fuß steht auf dem Tube
  • Der Arm fixiert den Tube
  • Gestrecktes Bein nach hinten führen
  • dabei die Fußspitze angezogen halten
  • Oberkörper nicht nach vorne neigen