SISSEL® Fit Tube - Das kleine und vielseitige Fitnessgerät!
Die SISSEL® Fit Tubes eignen sich perfekt für Wellness, Rehabilitation, Muskelaufbau und Aerobic.
Viel Spaß bei trainieren !
Das gesunde Maß macht's !
Wer sich zuviel zumutet, gefährdet seine Gesundheit. Nach einer längeren Sportpause sollten Sie es nicht übertreiben: Häufigkeit und Dauer des Trainings, sowie das Tempo der Bewegung sollten über Wochen oder sogar über Monate kontinuierlich gesteigert werden. Regelmäßiges Pulsmessen hilft bei der Selbstkontrolle.
Zu Beginn des Wiedereinstiegs sollte die Herzfrequenz im Bereich von 120 bis 130 Schlägen pro Minute liegen. Übersteigt der Puls deutlich die empfohlenen Richtzahl, sollte das Tempo zurückgenommen oder eine Pause eingelegt werden.
Allgemeine Trainingshinweise
Bei gesundheitlichen Problemen sowie in der Genesungsphase nach einer Verletzung fragen Sie bitte Ihren Arzt oder Therapeuten, bevor Sie mit dem Trainingsprogramm beginnen.
Wärmen Sie sich vor jedem Training ca. 5 Minuten auf, um Atmung und Kreislauf in Schwung zu bringen und die Muskeln zu lockern. So vermeiden Sie Zerrungen. Tipp: lockeres Radfahren oder Laufen auf der Stelle.
Anschließend sollten Sie langsam und wohldosiert die Übungen durchführen.
Achten Sie auch bei den Übungen stets auf ruhiges, regelmäßiges Atmen.
Übung für Oberarm und Bizeps
Gewicht auf das vordere Bein verlagern
Ellenbogen bleiben am Körper fixiert
Schultern nicht nach oben ziehen,
Oberkörper nicht zurückneigen.
Übung für Oberarm und Trizeps
Oberkörper sollte dabei aufgerichtet und Schultern nach unten gezogen bleiben
Gewicht auf vorderes Bein verlagern
Arme leicht gebeugt nach hinten führen.
Übung der geraden Bauchmuskulatur
Schulterblätter dabei etwas abheben und mit der Einatmung zurückgehen
das SISSEL®Fit-Tube liegt leicht gespannt unter den Schulterblättern
Beim Ausatmen gestreckte Arme in Richtung Knie schieben
Übung der seitlichen Bauchmuskulatur
SISSEL®Fit-Tube liegt leicht gespannt unter den Schulterblättern
Kopf und Oberkörper mit der Ausatmung etwas anheben
seitlich nach vorne ziehen
mit der Einatmung zurückgehen
Übung der oberen Rücken- und Gesäßmuskulatur
Während der Übung nach unten schauen
Nacken nicht überstrecken
Doppelt gelegter Tube mit gestreckten Armen nach vorne halten
Oberkörper und Arme anheben
den SISSEL®Fit- Tube hinter dem Kopf auseinanderziehen
Übung der unteren Rücken- und Gesäßmuskulatur
Becken anheben (Achtung, kein Hohlkreuz)
dabei die Arme fest am Boden liegen lassen
Fußspitzen sind angezogen
SISSEL®Fit-Tube doppelt genommen über die Oberschenkel legen
Übung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Der SISSEL®Fit-Tube wird um dieFußsohle gelegt
die Hände sind am Boden abgestützt
Beine abwechselnd gegen den Tube- Widerstand strecken, ohne dass der Fuß am Boden schleift.
